Ataque de Pánico

Panico : El panico es un miedo inminente, un miedo multiplicado al cuadrado o al triple. El cuerpo humano reacciona a diferentes estados de animo, a peligros del exterior, reacciona cuando uno tiene algun virus o bacteria en el organismo, cuando una persona tiene algo asi , el cuerpo reacciona elevando la temperatura( nos da fiebre) , dolor de cabeza , vomito o diarrea ( para eliminar aquello que nos esta dañando en el organismo, en el sistema digestivo) ahora bien, el cuerpo reacciona cuando sufrimos algun tipo de amenaza fisica del exterior, un asalto, un susto, un accidente, una herida, asi como tambien alguna sorpresa, una muestra de cariño, alguna vision agradable: peliculas, libros etc

Cuando sufrimos algo desagradable, como un susto o accidente o algun peligro cercano, el cuerpo reacciona de forma que nos "avisa" que algo pasara , que algo malo se aproxima, como reacciona? Empezamos a sentir como nuestro corazon late mas rapido( Taquicardia) como sudamos en frio , los ojos se abren mas , nos vemos hipertensos, nos hiperventilamos algunas veces,sentimos que nos falta el aire, sentimos miedo rotundo , desesperacion , ganas de huir o salir corriendo, "salvarnos" de ese peligro es nuestra primera reaccion.

Pues bien, el ataque de panico es eso, el cuerpo reacciona como si estubiera en peligro , sin estarlo. Nuestra mente dispara el "aviso" de peligro , sin que haya un peligro real. En situaciones tan cotidianas como viendo television, leyendo un libro, descansando, haciendo algun labor domestico, trabajando, en el cine, etc.

Los ataques de panico no tienen un detonador especifico aparente, se comienzan casi sin razon, aveces es necesaria la ayuda de medicamentos o simplemente la fuerza de voluntad y concentracion para aminorar los sintomas.

Tips para manejar un ataque de pánico:

• Hacer una respiración lenta y profunda, sostener el aire por 5 segundos y sacarlo lentamente. Luego hacer unas cuantas respiraciones normales y repetir la respiración profunda.
• Estar consciente de que es una reacción de ansiedad y decirse cosas tranquilizantes como “está bien, ya me ha pasado antes y lo he superado”, “ya va a pasar”, “es sólo mi cuerpo sintiendo ansiedad, pero no pasa nada”.
• Recordar que aunque la sensación puede ser muy inquietante y molesta, en realidad no está pasando nada grave y va a desaparecer pronto.
• Buscar distraerse para no alimentar los pensamientos catastróficos. Intentar platicar con alguien, recordar un número telefónico, hacer operaciones matemáticas en la mente, etc.
• Se recomienda no luchar contra el pánico, ya que esto lo fomenta. Es mejor dejarse llevar, observarlo, simplemente dejar que pase.
• Buscar un lugar en donde se esté cómodo mientras paran las sensaciones desagradables. Tal vez sentándose en algún lado o recargándose en la pared.

Duran aproximadamente 20 minutos sin embargo suele suceder que la ansiedad o miedo persistan por dias, es decir la sensacion de que aun se siente miedo o miedo a que regrese el ataque de panico lo que no contribuye a una buena recuperacion de estas crisis.

Tratamiento

Los expertos creen que este tipo de patología se relaciona con cierto desorden cerebral, es decir, con un desequilibrio de algunas sustancias neurotransmisoras, entre ellas la serotonina, la cual está implicada en la regulación de la temperatura, percepción sensorial y en proporcionar al organismo sensaciones placenteras.

Químicamente hablando, la falta de serotonina es una de las evidencias de un proceso depresivo, sea éste menor o mayor, que es muy común en personas que sufren ataques de pánico; es por ello que el psiquiatra recomendará un antidepresivo que regule la presencia de dicha sustancia, lo cual se complementará en muchos casos con un ansiolítico (medicamento para combatir la ansiedad).

Además, el tratamiento podría incluir sesiones de psicoterapia cognitiva-conductual (TCC), que enseña a las personas a enfrentarse a los ataques de pánico de una manera diferente. La mayoría de los pacientes presentan progresos significativos después de algunas semanas de terapia, aunque en ciertos casos puede requerirse un tratamiento más largo, porque son comunes las recaídas.

Lo que nosotros podemos hacer :

1.- Analisis medicos para descartar cualquier causa de enfermedades organicas
2.- Una ves diagnosticado el mal psicologico , reflexionar esto, pensando que contribuye en nuestra forma de vida para que tengamos este mal.
3.- Llevar una vida normal, no paralizarnos, ni sentirnos enfermos o incapacitados.
4.- No anticipar pensamientos ansiosos
5.- Tener preparado un dialogo para repetirnos mentalmente cuando suceda algun ataque de panico como : "no me voy a morir por sentir miedo, esto pasara en un par de minutos , no me va a pasar nada malo "
6.- Respirar hondo si sentimos "cosquilleo" en los pies manos u otra parte del cuerpo, sensacion de que se "duerme" alguna extremidad.
7.- Distraernos en algo como fijarnos que numeros trae una placa de automovil, que dice en algun anuncio , pensar que haremos de comer mañana , o la letra de alguna cancion, incluso algun recuerdo agradable, etc.
8.- Continuar lo que haciamos , si estabamos viendo la television, seguirla viendo no interrumpir la actividad.
9.- Esperar los minutos necesarios para relajarnos , recordando que solo seran un par de minutos y todo pasara.
10.- No enojarse ni sentirse culpable diciendo "otra ves me pasa esto ! " "soy debil" " que he hecho para merecer esto?"
11.- No deprimirse como si fuera una gran desgracia , una tragedia o lo peor del mundo : Hay solucion.
12.- Dejarse ayudar por un profesional, psicologo y/o Psiquiatra, ellos sabran que hacer en esta situacion, medicar y/o dar terapia para ayudarnos a sobrellevar la enfermedad.

y por ultimo, talves los ataques de panico no son curables, talves regresen apesar de esforzarnos, pero no matan, y con fuerza de voluntad, con ayuda profesional, con tratamiento y tecnicas podemos llevar una mejor calidad de vida. Eso si es posible , vivir con este mal de la mejor manera posible. No es el fin del mundo, siempre hay algo que hacer.
Animo !!!

Atentamente : Una enferma de Ataque de Panico y Ansiedad con una buena calidad de vida.